大学生云报8月18日讯（通讯员 张潇予 杨乐乐）为深入贯彻习总书记关于教育的重要论述，落实《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023-2025年）》，2025年7月21日起南京师范大学心理学院“心沐暖阳，释负起航”高中生减压实践团，在江苏省徐州市睢宁第一中学开展了为期10天的高中生心理减负活动。此次活动以专业心理干预方法——正念为核心，借助南京师范大学心理学院的学科优势，引领准高三学生正确释放压力，筑牢青少年心理健康基石，补齐乡村心理健康教育短板。

图 1 情绪管理课堂

图 2 身体扫描方法

活动开始前，实践团成员基于心理学前沿理论，设计了包含正念冥想、曼陀罗绘画、OH卡牌投射测验、五音疗法等多元化心理课程。正式活动期间，以“十天渐进式团辅”为主线，从自我认知到情绪管理（图 1情绪管理课堂），逐步探索高中生常见心理问题并提供科学疗愈方法，引导学生从“认知—情绪—行为”三个层面实现自我调适。

活动首日通过“葡萄干正念”开启减压之旅，引导学生初步体验正念（图 2身体扫描方法），后续课程（图 3 情绪理论）通过OH卡牌、房树人绘画等（图 4 学生活动）依次引入身体扫描、感恩疗法、多视角思维训练等内容，帮助学生学会准确表达负面情绪，提升情绪觉察能力，培养悦纳情绪的积极心态，从而正确调节与转化情绪，释放潜在压力。

图 3 情绪理论

图 4 学生活动

经过10天的心理团辅活动，据DASS-21量表前后测分析结果显示，同学们在抑郁、焦虑、压力三个维度的得分均有显著改善，前测三个维度的得分分别为7.44±2.72、12±3.11、10.44±0.94，后测三个维度的得分分别为1.89±1.46、4.44±2.84、8.11±1.93，且p<0.01，d>0.8的统计结果表明，干预产生了大效应量，其中焦虑维度的改善最为突出。同时，据FFMQ量表前后测分析结果，同学们对正念的掌握水平显著提高，前测得分为67.89±7.58，后测得分为72.33±5.67，其中p＜0.1，0.2＜d＜0.8，这表明干预呈现了中等程度的积极变化，说明活动在一定程度上提高了高三学生的正念水平。

参与学生纷纷表示，活动不仅缓解了即时压力，更让他们掌握了实用的心理调适技巧，提升了在学习生活中的专注力。一名准高三学生分享道，过去总被焦虑困扰，经常失眠，现在学会了用正念平静内心，减少思维反刍，不光睡眠质量提升了，学习时的专注力也大大改善。专业有趣的心理健康教育是深化素质教育的时代要求，也是完善教务体系的迫切需求。睢宁第一中学教师团体对此次活动做出了高度评价，认为其为学校心理健康教育提供了新思路，也为后续工作开展积累了宝贵经验。

实践团成员们（图 5 结课合照）在此次活动中力争以专业实践回应国家关切，以务实行动服务地方需求，以实干奉献助力自身成长，不仅实现了“学以致用、服务社会”的双赢目标，还是对“教育强国，健康中国”号召的积极响应。

图 5 结课合照

此次实践不仅是南京师范大学心理学院响应国家号召、服务社会需求的重要举措，更为青少年心理健康教育提供了可复制的干预范式。未来，团队成员将继续发挥学科专业优势，深化校地合作，推动心理健康教育资源的普惠共享，为青少年健康成长贡献更多力量。

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审定：张潇予    责编：赵旭 + 投诉举报