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今天和大家分享的是：如何应对社交恐惧症

群里交际花，见面大哑巴

现在许多大学生好像或多或少都有点“社恐”
“害怕突然有人喊你的名字”
“能线上解决的事情千万不要线下解决”
“整个周末大门不出二门不迈”
“舍友帮忙带份饭，就不用每天遇到熟人”

“绝不电话，更不视频”
等等...这些社恐的表现你中了吗？

一、社交恐惧症

社交恐惧症，又称社交焦虑症，俗称社恐，是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中感到极度不安、紧张和害怕。

以下是一些社交恐惧症的表现：

（1）极度紧张和焦虑

（2）避开社交场合

（3）害怕被评判

（4）回避眼神接触

（5）低自尊心

可见这种焦虑可能会妨碍我们与他人建立联系、参与社交活动、充分发挥我们的潜力等。

二、社交恐惧对大学生的影响有多大？

1.限制个人成长：害怕成为焦点可能使大学生在课堂、社交和其他活动中缺乏自信，从而限制他们的个人成长和潜力发挥。

2.影响人际关系：回避社交互动可能使大学生在人际交往中表现得更加拘谨和紧张，这可能会影响他们建立和维持友谊的能力。

3.阻碍职场发展：在职场中，良好的沟通和展示自己的能力是非常重要的。如果大学生害怕成为焦点，他们可能会在面试、演讲或团队合作中表现不佳，从而影响他们的职业发展。

4.心理健康：长期害怕成为焦点可能导致心理压力增加，进而影响大学生的心理健康，如焦虑、抑郁等。

5.错过展现才华的机会：害怕成为焦点可能使大学生错过在课堂上发言、参加比赛或活动等展示自己才能的机会，从而无法充分发挥自己的潜力。

不过好在我们有办法可以克服它

克服社交恐惧症的最好办法
就是直面它
和陌生人交流的次数越多
你就发现越游刃有余
通过练习社交技巧和积累经验
培养社交记忆
就能更自如地和他人沟通

三、社恐人的应对指南

①接纳与理解

首先，认识到社交恐惧是正常情绪，不必自责或羞愧,不要过分在意他人评价或自我怀疑，要以更加平和的心态面对社交活动。

②渐进式社交

通过逐渐增加社交活动的难度，从低压力环境（如与亲友聚会）开始，逐步过渡到更广泛的社交场合，以此提升自信心，减少恐惧感。

③学习社交技巧

通过阅读、课程或观察他人学习社交技能，如沟通技巧、非言语表达及社交礼仪，以增强在社交中的自信与表现。

④身心放松

采用深呼吸、冥想、瑜伽等方法在社交前或过程中放松身心，以减轻焦虑，保持冷静与自信。

⑤寻求支持与帮助

与家人、朋友分享感受，获取情感支持；或寻求专业心理咨询师的帮助，获得专业指导与支持。

⑥合理期望

在社交中设定实际可行的目标，避免追求完美或期望赢得所有人的喜爱，而是注重享受过程、学习与建立有意义的关系。

⑦积极心态

培养自信与自尊，通过积极的自我暗示和自我肯定，以积极的心态面对社交挑战，相信自己能够成功应对。

在大学成长的过程中

克服社交恐惧症可能会是一个艰难的挑战

但它绝对是可以战胜的

无论你是i人还是e人

都有机会建立健康、积极的社交关系

并在大学生活中茁壮成长

成为更自信、更强大的自己！

供稿：纺织服装学院心理辅导站

编辑：刘泽

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