你是否常常“心里戏”泛滥？脑海中反复重播过去的遗憾，为未来的不确定焦虑到失眠，或是因他人一句无心之语辗转难眠？这种“精神被掏空”的疲惫感，正是现代人常见的“精神内耗”。

什么是精神内耗？

过度在意他人评价，用“别人的标准”绑架自我

高敏感+低自尊，将微小细节放大为“生存危机”

对未来的灾难化想象，把“可能”当成“必然”

如何破局？

✅ 给情绪按下暂停键：每天留10分钟“空白时间”，允许自己发呆或写情绪日记

✅ 用行动对抗虚无：从“微习惯”开始，比如整理书桌、快走10分钟

✅ 学会课题分离：别人的看法是“别人的课题”，你的感受才是最重要的

供稿：纺织服装学院心理辅导站

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