大学生云报7月24日讯（通讯员 赵晓雅 何文越）西安外国语大学英文学院与爱 “童” 行支教队长期在白家小学开展支教服务，近期通过日常观察发现，大班孩子常出现一些情绪困扰：有的面对散落的玩具迟迟不动手，有的拿到画笔却半天不敢下笔，还有的因学不会拍球独自坐在角落发呆。这些表现是幼儿自我意识萌芽与外界期待碰撞产生的 “情绪内耗”。为帮助孩子们识别并疏导这些小烦恼，支教队队员何文越设计并开展了《拒绝内耗，拥抱自己》心理健康课，计划通过趣味互动引导孩子们学习与自我相处。

▲图为何老师在讲解精神内耗形成原因

何老师的课堂，像一座精心设计的“心灵游乐场”。它没有深奥的理论，而是用孩子们听得懂、摸得着的趣味方式，将抽象的心理概念化作实用的“心灵小工具”。一开始，何老师用生动的故事和亲切的对话，轻柔地引导孩子们初步认识那种“心里有点累”、“脑袋里好像有团团转”的感觉——原来这就是悄悄消耗能量的“小烦恼”。面对孩子们可能出现的拖延或任务混乱，他巧妙地引入了简化版的“时间管理四象限法”。 当担忧爬上心头怎么办？何老师引导孩子把“我害怕……”或“我担心……”写在卡片的一面，然后神奇地“翻转”过来，在另一面写下“我可以……第一步……”。

▲图为何老师在讲解精神内耗的表现

课程最打动人心的部分，在于何老师用一个美丽的比喻——“裂缝让光照进来”——为孩子们送上一把“金钥匙”。他通过绘本、图画和温柔的引导，让孩子们理解：就像摔破的玩具、没画好的画、学不会的动作，这些小小的“裂缝”和困难，不是缺点，反而是让阳光（勇气、帮助、成长）照进我们心里的地方。学会拥抱这些不完美，就是拥抱最真实的自己。课堂上，孩子们的小手忙碌而专注。当孩子们亲手把写满烦恼的小卡片“翻转”成行动步骤时，脸上露出的是一种恍然大悟的轻松和掌控感的小小自豪。他们用稚嫩的笔触画出心中的“小裂缝”，并在旁边画上明亮的阳光——这是接纳的开始，是拥抱自己的第一步。

▲图为何老师在讲解精神内耗的应对措施

这堂课，远不止于传授方法，它更像是一次在幼小心田播撒“心灵阳光”的旅程。何老师用充满创意的“心灵小工具”和深入浅出的哲理，帮助小学的孩子们初步识别那些消耗能量的“小烦恼”，亲手掌握疏导情绪、管理任务、转化焦虑的实用方法，并最终深刻领悟接纳自我、拥抱真实的力量。当孩子们学会说出“我的裂缝，正是光照进来的地方”时，他们手中已握住了照亮自己成长之路的第一盏“心灵小灯塔”。这堂关于爱与自爱的启蒙课，正悄然为孩子们未来的人生旅途，筑起一道温暖而坚韧的心灵防护墙。 

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审定：赵晓雅    责编：赵旭 + 投诉举报