大学生云报7月10日讯（通讯员、涂安强、谢壬）

2025年7月10日8时30分，燎原队八段锦第三次课程顺利举行。此次课程成果符合预期，学生们在前两节课的基础上，完成了第4式的学习，并实现了前4式动作的连贯流畅练习，进一步提升了对八段锦的理解与掌握。

课程回顾与准备

在前两节课后，教学团队根据学生们的学习进度和反馈，精心制定了第三次课程计划。课程开始前，教学带领学生们进行了全面的热身运动，重点活动了肩部、腰部和腿部关节，以增强身体的灵活性和肌肉的温度，为即将进行的八段锦练习做好了充分的预热准备。

第4式的教学与练习

本次课程重点教学八段锦的第4式“五劳七伤往后瞧”。老师首先对这一式的动作要领进行了详细讲解和示范。强调了在转身扭头时，颈部的放松和头部的自然转动，以及双手在背后相叩的位置和力度。同时，提醒学生们注意呼吸的配合，转身时吸气，扭头时呼气，以达到调和气息、疏通经络的效果。

动作分解与示范

老师将“五劳七伤往后瞧”分解为几个步骤进行教学。首先，指导学生们从“调理脾胃须单举”的结束姿势开始，缓慢转身，眼睛随之向后方扭头观望，同时双手在背后相叩。接着，强调了转身的幅度和扭头的角度要适中，避免过度用力导致颈部不适。最后，指导学生们缓慢回正身体，恢复到起始姿势，同时配合呼气。

▲图为讲解内容

学生练习与指导

学生们在教学团队的口令和指导下，逐步进行练习。起初，部分学生在转身扭头时出现动作不协调、力度过大等问题，导致身体失去平衡或颈部紧张。老师及时发现问题，对这些学生进行一对一的纠正和指导，帮助他们调整动作细节。强调转身时要以腰部为轴，带动上身自然转动，扭头时要放松颈部肌肉，眼睛尽量向后方远处望去。同时，提醒学生们注意呼吸的节奏，与动作紧密配合。

▲图为练习过程

前4式连贯练习与成果展示

在掌握了第4式的动作要领后，老师带领学生们进行了前4式的连贯练习。从“两手托天理三焦”的舒展拉伸，到“左右开弓似射雕”的力量协调，再到“调理脾胃须单举”的平衡柔韧，最后到“五劳七伤往后瞧”的扭转舒筋，学生们逐步实现了动作之间的自然过渡和连贯性练习。在练习过程中，学生们动作整齐划一，呼吸均匀，展现出较高的动作质量和团队默契。

课后，学生们纷纷表示对此次课程的收获。一位学生表示：“通过这次课程，不仅学会了‘五劳七伤往后瞧’的动作要领，还感受到了它对颈部和腰部的舒缓作用，尤其是在长时间工作后的放松效果特别明显。”另一位学生也说道：“在老师的耐心指导下，能够流畅地完成前4式的练习，这种连贯性更加深入地体会到八段锦的韵律美和整体性。”

▲图为练习后的合照

成功因素与未来展望

此次课程的成功，得益于多方面因素的共同作用。老师团队的精心备课和灵活教学为课程的顺利开展奠定了坚实基础。他们根据学生们的身体素质和学习进度，及时调整教学方法，因材施教，使每一位学生都能在自己的能力范围内得到充分的锻炼和提升。学生们自身的努力和坚持是取得进步的关键驱动力。

在课后，学生们主动进行额外训练，强化身体素质和动作熟练度。在课堂上，他们积极与老师互动，认真听取指导，及时纠正错误动作。这种主动学习的态度也大大加速了他们的进步。展望未来，燎原队八段锦的教学之路依然充满挑战，但也更加令人期待。教学团队表示将继续优化教学方案，深入研究八段锦的每一个动作细节和教学技巧，逐步引导学生们掌握整套八段锦的精髓。同时，鼓励学生们保持课后练习的热情，不断提升自己的八段锦水平。

▲图为不愿意露出脸的学员

相信在教学团队和全体学生的共同努力下，燎原队的八段锦练习必将迈向新的高度，让这一传统养生文化在燎原队中绽放出更加耀眼的光芒，为学生们的身体健康和精神愉悦带来更多的益处。

撰文 | 谢壬

一审 | 龚颖青

二审 | 樊菲

三审 | 谭静仪

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