7月2日下午，厦门市集美区盛光社区活动中心迎来一场特别的健康课堂。集美大学体育学院“武健行”三下乡社会实践队的12名成员，面向30余位社区老年居民，成功开展了“邻里齐健身，太极养精神”主题太极文化与科学健身教学活动。活动通过知识科普、器械体验与太极拳教学，旨在提升社区老人的科学健身意识与能力。

科普先行：筑牢社区健身安全网

活动伊始，实践队员吴君通过PPT图示和安全警示视频，向围坐的老人们详细讲解社区常见健身器材的使用规范与潜在风险。“以前用器材比较随意，现在知道热身不足、姿势不对真容易伤着！”刚听完讲解的盛光社区居民李大爷感慨道。吴君指着太空漫步机的示意图强调：“使用时一定要保持稳定速度和适度摆幅，双手紧握扶手，避免失衡摔倒。”

讲解内容涵盖了扭腰器、上肢牵引器、健骑机等多种器材的正确操作方式、适用人群及错误使用的后果。一段正误对比视频播放后，不少老人频频点头。队员们还现场示范了使用前的必要热身动作，如肩部环绕、膝关节屈伸等，并建议老人们日常多选择太极拳、八段锦、健步走等低强度运动。

图为实践队员吴君借助PPT为盛光社区老人详解健身器材安全使用要点。

器械初探：零距离感受武术魅力

为了让老人们更直观地理解太极拳的发力精髓，队员蔡瑞霖带来了太极器械体验环节。他沉稳地演示了太极长刀的经典技法“裹脑刀”，边做边讲解：“这个动作关键在腰腿要稳，发力要连贯，呼吸得自然。”动作干净利落，引得老人们阵阵赞叹。演示特意放慢速度，并邀请现场老人亲身体验。在队员们的安全保护下，70岁的张爷爷小心翼翼地尝试了太极剑的刺剑动作。“手腕放松，感受身体的平衡。”蔡瑞霖在一旁轻声提示。完成动作后，张爷爷抹了把汗笑道：“看着容易，自己上手才知道难！”传统器械的零距离接触，让老人们切身感受到了武术的独特魅力。

图为实践队队员蔡瑞霖讲述刺剑动作。

太极教学：一招一式养身心

教学的重头戏是二十四式简化太极拳前五式的学习。在播放了集美大学体育学院陈洲理老师的标准示范视频后，实践队员王雨焉开始分解教学。她耐心讲解“起势”、“野马分鬃”、“白鹤亮翅”等动作的要领、呼吸配合方式及健身作用。老人们跟随她的口令，认真地比划起来。

练习中，一位老奶奶遇到困难，停下动作求助：“王老师，我这‘白鹤亮翅’，胳膊一抬起来就特别别扭，气儿也跟不上！”王雨焉立刻上前，轻柔地帮她调整肘部角度，引导腰部转动，并反复提示呼吸节奏：“吸气时抬手，呼气时定住。”经过几次调整，老奶奶的动作明显舒展了许多。其他队员也分散在人群中，穿梭指导，及时纠正“搂膝拗步”时膝盖的位置、“倒卷肱”时重心的控制等问题。分组练习时，老人们自发组成小组，相互提醒动作细节，学习氛围浓厚。最终，在队员们带领下，全体学员连贯完成了前五式的演练，脸上洋溢着满足的笑容。

图为实践队员王雨焉带领盛光社区老人练习24式太极拳“野马分鬃”动作。

长效合作：科学健身惠社区

活动尾声，实践队向参与老人赠送了精心制作的简易健身手册。李大爷翻看着手册说：“今天收获真不小，讲得清楚，教得也细，以后锻炼心里更有谱了！”盛光社区工作人员对活动效果非常满意：“内容特别契合我们社区养老服务提升的需求，老人们参与积极性很高，实实在在地学到了科学健身方法。非常希望能和实践队建立长期合作机制。”

图为集美大学“武健行”三下乡实践队、盛光社区工作人员与参与活动老人合影留念。

据悉，集美大学“武健行”实践队后续将整理本次活动的教学视频、安全指南等资料，提供给盛光社区用于后续开展老年健康活动。此次实践不仅将科学的健身理念和方法带进社区，助力提升老年群体的健康水平和生活质量，也为青年学子提供了服务社会、学以致用的宝贵平台，展现了高校学子助力基层健康服务的青春担当。（通讯员：关舒文）

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