2025年7月26日，南京师范大学心理学院“心沐暖阳，释负起航”高中生减压实践团在江苏省徐州市睢宁第一中学开展以“与学习压力共处”为主题的专项心理团辅。为持续深化高中生心理减负成效，帮助准高三学生建立“识别-应对-接纳”的压力管理闭环，本次活动延续前期正念教学基础，聚焦压力管理实操技能，通过理论拆解与互动体验结合，助力学生将心理调适方法转化为日常能力，为后续学习生活夯实心理韧性。

图 1 正念冥想课堂现场图

活动以“放松奠基—识别信号—掌握方法—认知升华”为逻辑主线，分三大模块有序推进，各环节紧密衔接且兼具专业性与趣味性。首先，实践团成员带领学生开展正念冥想，引导大家将注意力集中于呼吸节奏与身体细微感受，逐步脱离学习任务焦虑的思维漩涡。通过5分钟沉浸式练习，帮助学生快速平复即时压力、提升专注力。

然后，实践团从生理、情绪、精神、行为四个维度拆解压力预警信号，结合准高三学生“考试焦虑”“人际矛盾”等真实场景，让抽象的压力变得可感知。

同时，活动设计“身体—压力事件”连线互动（图2），让学生将“当众发言”“明天考试”“朋友冷战”等压力场景，与“手心出汗”“头痛”“肩颈僵硬”等身体反应对应，直观理解身体比大脑更诚实的压力表现规律。还引入“能量电池模型”，通过区分“滋养事件”与“消耗事件”，引导学生绘制个人能量电池图，学会主动用“充电行为”平衡压力消耗。

图 2 “身体—压力事件”连线互动

图 3 学生绘制“能量电池模型”

接着，实践团结合高三学习节奏，提炼出四大“压力应对法宝”并现场讲解：一是合理规划学习节奏，避免拖延与盲目刷题导致的任务堆积焦虑；二是碎片化放松，利用课间、午休等短时间做深呼吸、拉伸等简单放松；三是正向反馈积累，将大目标拆解为小任务，达成后给予自己小奖励以积累信心；四是主动倾诉疏导，鼓励学生压力大时找信任的人倾诉，或通过写日记、运动释放情绪（图4）。

最后是总结环节，实践团以“压力是信使，不是敌人”“压力源于对事件的看法，而非事件本身”“接纳≠认同，而是承认存在”三个核心观点，引导学生转变对压力的认知——从“对抗压力”转向“与压力共处”，通过调整思维方式实现压力转化。

图 4 实践团讲解“压力应对法宝”

活动结束后，学生与教师反馈积极，成效初步显现。一名学生分享：“以前只知道压力大时难受，却不知道‘为什么难受’，这次学会了看‘身体信号’——比如胃紧时就知道该停一停，还能用‘碎片放松’在课间缓解疲劳，感觉压力变可控了。”睢宁第一中学参与教师表示，此次活动填补了学生“压力管理实操”的空白，让抽象的心理知识变得易懂好用，为学校日常心理健康教育提供了可借鉴的具体方法。

实践团成员表示，第六日的主题团辅是“十天渐进式团辅”的关键衔接环节——既巩固了前期正念基础，又为后续课程铺垫了方法基础。团队将持续以学生真实需求为导向，用专业、接地气的活动设计，切实帮助乡村高中生提升心理健康素养，以实践行动回应“教育强国，健康中国”的号召。

此次阶段性活动不仅是实践团学以致用的生动体现，更让心理减负从“理念”走向“落地”。后续，实践团将继续优化课程设计，确保10天团辅形成完整的心理支持链条，为学生留下“带得走、用得上”的心理调适能力。

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审定：张潇予    责编：赵旭 + 投诉举报