大学生云报7月28日讯（通讯员 丁亚蕾 沈芯竹）为积极响应体重健康管理的全面号召，推动健康生活方式深入每个家庭，近日，温州医科大学护理学院“秤心家塑”实践团深入瑞安市陶山镇14天，开展了一场专为老年群体设计的体重健康管理专题培训。本次活动以“银龄守护，健康同行”为主题，聚焦老年人这一家庭健康“关键枢纽”，通过系统科普与实操指导，帮助其掌握科学的体重健康管理方法，进而带动家庭成员共同参与，构建“一人引领、全家获益”的家庭健康共同体。

全方位健康管理，银龄生活更精彩

“以前总觉得年纪大了健康就‘听天由命’，现在才知道，合理饮食、适当运动能让晚年生活质量大不一样！”培训结束后，陶山镇居民王奶奶的感慨道出了众多参与者的心声。培训紧扣“饮食、运动、压力、睡眠、慢性病”五大核心板块，将科学理论与家庭场景深度融合，让健康管理可感可及。

图为实践团成员进行深度入户，询问培训效果与后续健康知识学习需求。通讯员 黄敏竣 摄

这场培训让老年人重新认识到健康的主动权掌握在自己手中——72岁的李爷爷学会“健康餐盘模型”后，主动调整全家饮食结构，晚餐从“重油重盐”变为“杂粮饭+清蒸鱼+绿叶菜”；68岁的张阿姨将培训所学的八段锦教给孙女，祖孙俩每天清晨在院子里“打卡”锻炼，家庭氛围愈发融洽。短短一周内，已有近百位老人将健康知识传递给子女，家庭微信群里“今日健康食谱”“步数挑战赛”等互动话题热度持续攀升。

膳食巧适配：老幼同餐的营养平衡术

饮食板块中，实践团成员通过“健康餐盘模型”直观演示“主食占1/4、蛋白质占1/4、蔬菜占1/2”的黄金比例，详解如何在保证营养均衡的同时兼顾咀嚼与消化需求。“比如用豆腐替代部分肉类，既补充优质蛋白又减轻肠胃负担。”实践团成员现场示范的“三菜一汤”家庭食谱，让老人们直呼“简单易学”。培训特别强调“家庭共餐”的健康价值，鼓励老年人通过“少盐少油、多蒸煮少油炸”的饮食调整，潜移默化影响孙辈饮食习惯。

图为实践团成员一对一向老人进行饮食均衡、运动适量的健康知识讲授现场。通讯员 李佳宴 摄

图为科学饮食知识板块讲解后的合影。通讯员 黄敏竣 摄

适老运动圈：祖孙共练的活力密码

运动板块聚焦“低强度、高适配性”，现场教学太极、五禽戏等传统养生操，并设计“家庭健走打卡”“祖孙跳绳比赛”等趣味形式。“每天晚饭后和孙子绕小区走两圈，既能锻炼又能增进感情。”参训的陈爷爷表示，这种“一举两得”的运动方式让他动力十足。针对失能老人，实践团还贴心教授“床上关节活动操”，指导家属协助完成康复训练。

图为实践团成员向老人进行饮食均衡、运动适量的健康知识讲授现场。通讯员 李佳宴 摄

情绪减压阀：家庭共护的心灵处方

通过“情绪温度计”互动游戏，引导老年人识别“孤独感”“对疾病的恐惧”等隐形健康杀手，传授“正念呼吸法”“5分钟冥想”“中医艾灸按摩”等实用技巧。“现在每天午睡后做10分钟深呼吸，感觉心情平静了许多。”赵奶奶的分享印证了方法的实用性。培训特别提醒家庭成员关注老人心理需求，倡导“每周一次家庭茶话会”，让老人在倾诉中释放压力。

图为实践团成员义诊现场。通讯员 黄敏竣 摄

作息与慢病：全家同行的健康防线

针对老年人失眠问题，从“固定作息”“卧室减蓝光”等细节给出建议，强调“全家同作息”的重要性；结合高血压、糖尿病等老年高发慢性疾病，讲解早期症状与干预方法，鼓励老人带动子女定期体检、教孙辈识别健康信号。实践团现场演示的“家庭血压监测四步法”，让老人们掌握了居家健康管理的“关键技能”。

图为实践团义诊，为老年人测血糖、血压，帮助其了解自身健康状况。通讯员 方琪 摄

持续深耕，共筑健康未来

“通过这次培训，学到了很多关于如何管理自己的健康的知识，回家之后要把这些知识教给家人。”一位参与培训的老人表示，“这样全家都能够更加健康。”实践团的目标是通过教育和赋能关键家庭成员——老年人，让他们成为家庭健康变革的推动者。通过老年人的学习和实践，带动整个家庭的饮食、运动、压力管理、睡眠习惯和慢性病预防，实现“一人带动，全家受益”的健康效应。

图为实践团成员与深度入户的老年人合影。通讯员 方琪 摄

“老年人的健康是家庭幸福的基石，更是社会健康的风向标。”“秤心家塑”实践团未来将持续深化家庭健康管理，针对失能老人、空巢家庭等特殊群体设计定制化培训，并探索“家庭健康积分”“健康互助小组”等创新模式，让“一人带动全家”的健康链条不断延伸。相信随着更多“健康种子”在家庭中生根发芽，科学的体重健康管理理念将在社区扎根结果，为构建全民健康新格局注入温暖而持久的力量。

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审定：丁亚蕾    责编：赵慕晨 + 投诉举报