大学生云报7月28日讯（通讯员沈芯竹、丁亚蕾）为深入践行“体重健康管理”理念，推动健康知识下沉基层，助力构建“家庭体重健康共同体”，6月23日至7月6日，温州医科大学护理学院“秤心家塑”实践团走进瑞安市陶山镇，面向辖区中年群体开展以“中年砥柱，全家安康”为主题的体重健康管理专题培训。此次活动聚焦中年群体这一家庭健康“关键枢纽”，通过系统科普与实操指导，帮助其掌握科学的体重健康管理方法，进而带动家庭成员共同参与，形成“一人引领，全家获益”的健康新风尚。

刷新认知：体重管理不只是“少吃多动”

“以前总觉得体重管理就是少吃两口、瘦几斤，今天才真正明白，这是关乎饮食、运动、睡眠的全方位健康管理。”培训结束后，陶山镇居民王先生的感慨道出了众多参与者的心声。这场培训让不少中年群体刷新了对健康的认知——体重健康管理不仅是个人的事，更是家庭的“健康密码”。短短几天，已有20余位参训者主动分享所学，带动家人调整饮食结构、制定家庭运动计划，健康理念正从课堂向家庭生活悄然渗透。

▲图为实践团成员为陶峰村村民建立健康档案。

一体五护齐发力，健康管理融入家庭日常

本次培训紧扣“饮食、运动、压力、睡眠、慢性病”五大核心板块，将科学理论与家庭场景深度融合，让健康管理可感可及。

饮食板块中，实践团成员通过“健康餐盘模型”直观演示合理膳食结构，详解如何在忙碌的工作与家庭琐事中避开“高油高盐高糖”陷阱，实现营养均衡。“比如上班族带饭，可用杂粮饭替代白米饭，搭配‘一拳蔬菜、一掌蛋白’，既方便又健康。”实践团成员的讲解贴近生活，更引导大家将“家庭共餐、健康共享”理念带回家，比如晚餐时少做红烧、多清蒸，让孩子从小适应清淡口味。

“每天陪孩子跳10分钟绳，自己锻炼了，还增进了感情。” “碎片化运动+家庭互动”相结合的运动建议，现场示范适合中年人的办公室肩颈拉伸操、居家核心训练等，并设计“亲子跳绳挑战赛”“家庭健走打卡”等趣味形式，这种“一举两得”的运动方式让参训的家长们动力十足。

▲图为运动板块的小道具。

压力管理环节通过互动游戏让大家识别“职场焦虑”“育儿压力”等隐形健康杀手，传授“正念呼吸法”“5分钟情绪日记”等实用技巧。“原来压力大时爱吃甜食是身体的‘本能反应’，现在学会了用散步替代暴食，心态也平和多了。”

▲图为将日常压力内容写到气球上从而释放压力的方式。

睡眠与慢性病板块同样直击痛点：针对中年人常见的失眠问题，从“固定作息”“卧室减蓝光”等细节给出建议，强调“全家同作息”的重要性；结合高血压、脂肪肝等高发疾病，讲解早期症状与干预方法，鼓励大家带动长辈定期体检、教孩子识别健康信号。

从一人到一家，健康理念落地生根

截至目前，“秤心家塑”实践团已在陶山镇开展中年群体专题培训4场，覆盖200余人，辐射家庭近百户。从社区广场的实操教学到居民微信群的答疑互动，健康知识正以多元形式融入日常生活。不少家庭反馈，餐桌上的油炸食品少了，饭后的散步多了；睡前的刷手机时间短了，亲子阅读的时光长了——这些细微变化，正是“家庭体重健康共同体”萌芽的信号。

“体重健康管理不是终点，而是全家健康生活的新起点。”“秤心家塑”实践团未来将持续深耕基层，针对青少年、老年人等不同家庭成员设计定制化培训，让“一人带动全家”的健康链条不断延伸。相信随着更多家庭加入这场“健康革命”，科学的体重健康管理理念将在社区扎根结果，为构建全民健康新格局注入温暖而持久的力量。

▲图为实践团成员与中年群体合照。

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审定：沈芯竹    责编：赵慕晨 + 投诉举报