大学生云报7月31日讯（通讯员 冯佳竹、田旭楠） 为响应健康中国战略，7月27日，长安大学马克思主义学院“云端守护·枕边健康”暑期社会实践队走进西安社区，开展“睡个好觉，科学睡眠沙龙话题讨论”线下睡眠健康科普实践沙龙活动。通过专业宣讲与互动指导，团队传递科学护眠理念，助力活动参与者破解睡眠困扰。

▲图为活动现场

活动中，实践队队员系统解析了3P模型，该模型包含易感体质、诱发事件、持续习惯三大失眠成因。团队重点推介国际公认的CBT-I即认知行为疗法，在认知层面纠正睡眠必须8小时等误区，在行为层面指导咖啡因控制，强调傍晚后慎饮咖啡与茶；规范午睡，遵循30分钟法则。现场还演示478呼吸放松法，教居民制作睡眠管理手帐。同时设置梦境分享角，借助AI技术解析梦境心理关联，讲解刺激控制训练即建立床与睡眠的直接关联，以及翻身打断法即思绪纷乱时翻身切断焦虑，针对性解答倒班调生物钟等问题。

▲图为参与者制作手账

此次沙龙活动参与者反馈科学方法实用易懂。实践队员表示，将结合活动收集的需求，优化家庭版睡眠限制方案等内容，持续以实践服务助力公众养成健康睡眠习惯。

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