7月15日至7月25日，苏州大学机电工程学院心理健康协会“聆心伙伴团”实践小分队走进苏州市姑苏区，面向高中生开展朋辈心理健康宣讲，把心理健康课搬进了暑期补习的间隙。活动以“识别压力·主动调适·及时求助”为主线，通过同龄人经历分享与现场互动交流相结合的形式，帮助学生提升压力识别能力、掌握情绪调节方法、增强主动求助意识。

图为团队成员与在场学生交流

深耕前期筹备，同龄故事拉近距离

活动筹备阶段，团队成员围绕“识别压力·主动调适·及时求助”三大主题，梳理出考试成绩起伏、升学方向迷茫、人际矛盾等高中生常见的五类压力来源，并据此制作配套宣讲课件。团队分工完成资料整理、讲稿撰写与模拟试讲，并在试讲后又根据彼此意见反复修改，尽量把专业术语换成学生听得懂的话。此外，团队采购了奶糖、奶茶等零食饮品，希望在轻松的氛围中拉近与在场学生的距离，为后续互动交流打下基础。

宣讲以聊天形式开场，没有讲台，也不照本宣科。团队成员首先向在场学生说明，心理健康并不等同于永远开心，而是能够察觉自身情绪、主动寻求支持；情绪本身没有好坏之分，重要的是看见它，而不是把它压下去。随后，队员分享了各自高中时期的焦虑经历，告诉学生考前心慌、情绪低落是高中阶段的常见反应，不必因此否定自己。

图为在场学生聆听团队成员分享

建立三级标准，传授调节方法

为帮助学生判断自身状态，队员现场展示了三级压力标准与情绪对照表，把情绪换算成可自查的刻度：短暂难过、休息后可恢复属于轻度压力，可通过自我调节缓解；连续两周失眠或上课走神，说明压力已影响日常生活，需要主动向他人倾诉；若出现伤害自身的念头，则应及时告知信任的成年人。

宣讲过程中，团队成员将提前准备的零食饮品分发给在场学生，并现场演示4-6呼吸放松法——吸气时默数4秒、呼气时默数6秒，重复数次即可帮助平复情绪。这套方法不需要任何工具，课间、睡前都能做。队员还介绍了任务拆分法，建议把“复习完一整章”这样的大目标拆成“整理两页笔记”这类当天就能完成的小步骤，并提醒学生保持相对固定的作息，避免靠熬夜换取学习时间。此外，队员向学生科普了全国心理援助热线12356的服务性质与帮助获取途径。

图为团队成员现场讲解压力识别与调节方法

互动答疑解惑，三圈法则理清思绪

在自由互动环节，学生陆续提出对考试发挥失常的担忧、宿舍人际矛盾以及与同学比较带来的心理困扰。团队运用“压力三圈调节法”，引导学生把烦心事写下来，再区分为当下可行动、可沟通和暂时无法改变三类，建议把注意力集中到具体可行的小任务上，用行动替代思虑。有学生表示，此前一直以为只有自己会焦虑，听到队员的相似经历后，心态缓和了不少。

图为实践团队成员合影

科普服务他人，实践锤炼自我

本次宣讲通过PPT可视化呈现、同龄人经历分享与物资慰问相结合的方式开展，兼顾知识普及与情感关怀，让心理健康知识走进学生的日常学习生活。从资料梳理、课件制作到现场宣讲与答疑，团队成员在筹备与实施的全过程中锻炼了公众表达、共情沟通与团队协作能力，也对“科普”二字有了更具体的体会——把专业知识讲进别人心里更难。活动尾声，团队向在场学生表示，一次考试、一个分数并不能定义个人价值，关注自身情绪、适时寻求帮助，同样是成长中重要的能力。

撰文 | 丁小沁 葛懿鑫

图片 | 葛懿鑫 夏建平

审核 | 徐国耀

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