2025年7月25日，南京师范大学“心沐暖阳·释负起航”高中生减压实践团在江苏省徐州市睢宁第一中学开展以“与情绪共处的勇气”为主题的心理团辅活动。本次活动聚焦情绪接纳能力培养与感恩认知重构，通过沉浸式冥想、感恩疗法实践等互动环节，帮助学生学会觉察情绪信号、建立积极认知视角，为高三备考阶段的心理健康筑牢防线。

图 1与情绪共处课堂现场图

本次团辅以“觉察情绪—接纳体验—感恩重构”为逻辑主线，设计四大核心环节，兼顾专业性与体验感。活动伊始，实践团带领学生开展“穿越情绪河流”冥想体验：先引导学生回想被朋友拥抱的温暖场景，觉察嘴角上扬、胸腔扩张等愉快情绪的身体反应；再通过“考试失误”等场景唤醒不愉快记忆，让学生关注胃部下沉、手心出汗等身体信号，学习“像观察陌生果实一样”不加评判地接纳情绪；最后以“锚定呼吸”收尾，让学生专注鼻孔气流温度，将情绪感受随呼气释放。实践团成员同步强调安全提示，保障体验舒适度。

在“感恩的心”环节，实践团采用“同心圆扩散”设计，引导学生从自我到全人类逐层拓展感恩视角。针对“自我”，学生闭眼从脚趾到头顶逐一感谢身体部位，体会“每天3万次呼吸”的默默支撑；面向“亲人”，大家写下最想感谢的亲昵称呼，想象“妈妈煮粥蒸汽中未说出口的爱”；面对“讨厌者”，通过“写下不满再解绑情绪”的书写练习，理解“嘲讽或许教会了坚强”的辩证意义；聚焦“全人类”，学生集体深呼吸，想象手机、衣物等日常物品的全球旅程，对每个环节参与者默念感谢。

图 2学生分享感恩日记

随后的“感恩日记”行动中，实践团鼓励学生记录生活中的具体小事：“刚进教室时同学扶的门”“冥想时膝盖发酸提醒身体活动”皆可成为感谢对象。写完后，学生以同桌或4人小组为单位分享，部分自愿者还上台朗读内容。“以前总觉得要感谢‘大事’，现在发现蝉鸣、地板花纹都是小确幸。”一名学生在分享时说道。

图 3学生互动

活动结束后，师生反馈热烈。一学生表示：“现在知道考试紧张时的胃部下沉是情绪在流动，不是坏事。写感恩日记时，才发现生活里藏着这么多被忽略的温暖。”参与教师评价：“活动把‘接纳情绪’‘感恩练习’转化成可操作的步骤，学生能直接用到日常学习中，弥补了传统心理健康教育的实操空白。”

实践团成员表示，本次“与情绪共处的勇气”团辅是“十天渐进式心理支持计划”的重要一环，既延续了前期正念训练基础，又通过感恩疗法拓宽了学生的认知视角。后续团队将继续优化课程设计，让“情绪觉察”“感恩实践”等方法成为学生“带得走、用得上”的心理技能，以专业实践助力“健康中国”教育目标落地。

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审定：张潇予    责编：赵旭 + 投诉举报