2026年7月19日，湖南第一师范学院守望支教社在南县为乡村儿童带来一堂心理健康教育课“认识心里的'汽水'——学会与情绪共处“。授课教师小魏以摇晃的汽水瓶为喻，带领学生识别焦虑、愤怒、委屈等常见情绪，并通过呼吸训练、注意力转移等方式练习安全排解方法，帮助学生在日常场景中建立初步的情绪管理意识。

课堂从一瓶静止的汽水开始。小魏老师展示图片，学生观察平静液面、细小气泡后回答“清爽”“解渴”。随后她示意学生用力摇晃瓶身，再问：“这时候打开盖子会怎样？”,台下回答“喷出来”“炸开”。小魏老师顺势引出结论：情绪积压如同摇晃后的汽水，不及时处理可能伤害自己或他人。

学生摇晃汽水

进入“谁在摇晃我的瓶子”环节。小魏老师列出三个贴近学生日常的场景：暑假最后一天发现两本练习册未完成、走近时两个好朋友突然停止交谈并眼神躲闪、刚看电视五分钟就被妈妈指责“只顾着看电视”。由助教老师演绎重现场景，学生举手说出对应的情绪词——慌张、失落、愤怒、委屈。

互动环节中，学生被邀请分享近期一次“起泡”经历。一名男生说期末考试前失眠，翻来覆去想考不好怎么办；另一名女生提到弟弟弄坏她的手工作品，父母只说“再做一个就行”，她憋着没吭声。小魏老师没有立即给出建议，而是先让其他学生用举手牌选择“憋着”还是“释放”，讨论憋气的两种极端后果：像汽水瓶那样爆发，或像扭曲的瓶子那样把情绪压向自己，长时间可能导致抑郁、自我谴责。一名学生脱口而出：“憋着更难受，但不知道怎么办。”

学生分享个人经历

课程后半段进入“泄压工具箱”实操。小魏老师带领全班练习4-7-8呼吸法——吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，重复三轮。教室安静下来，大部分学生闭眼跟随口令。随后她在黑板上列出工具箱选项：跑步跳绳、把愤怒画在纸上揉成团扔掉、听音乐、向信任的人倾诉。学生被邀请在纸上勾选自己愿意尝试的方式。

实战演练环节设置两个挑战。挑战一：考试最后一道题不会做，交卷时间快到了，急得想撕卷子。学生小轩举手说“先深呼吸，能做多少做多少”。挑战二：被老师在全班面前批评一件不是自己做的事。学生小怡的回答是“先冷静，课后找老师解释清楚”。小魏老师肯定了两人的回答，并补充沟通时可以“说事实、讲需要”，而不是带着情绪冲撞对方。

课后，学生小诺告诉记者：“以前生气只会哭，今天学了呼吸减压法，回家想教给妹妹。”学生小洋说：“印象最深的是扭曲的汽水瓶那幅画，不想变成那样，以后有情绪要说出来。”小魏老师表示，乡村儿童情绪表达渠道相对有限，部分孩子不擅长主动描述感受，后续课程会结合情绪记录手账和绘本阅读，帮助学生形成日常觉察习惯，同时面向家长发放简单沟通提示，让情绪教育延伸至家庭场景。

本次心理课以“汽水”意象贯穿始终，将情绪认知转化为可操作、可重复练习的日常动作。课程没有美化或否定负面情绪，而是引导学生正视其存在，并找到不伤己、不伤人的“放气”方式。在支教服务中，此类课程正在为乡村儿童情感支持提供一种轻量化、可持续的实践路径。

撰文｜魏琪珺

图片｜蔡心怡

审核｜金莹 蔡心怡

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