（陈思梦、张浩翔）为积极响应"健康中国2030"规划纲要号召，普及科学睡眠知识，帮助基层群众改善睡眠质量、树立健康生活理念，2026年7月15日晚间，川北医学院“医心系民·勤满绿洲”暑期三下乡社会实践团在甘肃省武威市民勤县民政局，开展睡眠科普的实践活动。活动以防病、治未病、治慢病为主线，将科学、专业、易懂的睡眠健康知识送入乡村基层，为当地群众送去了一场"暖心助眠"的健康盛宴。

居民与队员们一起聆听睡眠科普

夜幕降临，该实践团队员在广场一角搭起简易摄影棚，为陆续前来的居民免费拍摄照片。清晰的照片当场打印送出，这一贴心举动迅速拉近了队员与乡亲们的距离，也为随后的科普讲座聚拢了人气。广场两侧，印有睡眠健康知识的展示架整齐排列，图文并茂的展板吸引过往群众驻足浏览，不时有人凑近细看、低声讨论。

实践队员为居民免费拍摄相片

现场睡眠知识问答

结合现场收集的反馈与前期调研，主讲同学向群众分析了当前睡眠问题的主要表现——入睡困难、睡眠时间少、睡眠浅、早醒，并引用科学数据指出：目前中国超3亿人存在睡眠障碍。影响睡眠的因素涵盖饮酒、茶、咖啡、夜宵等饮食因素，上床晚、睡前长时间使用手机等不良生活习惯，以及不可忽视的心理因素。针对这些“睡不好”的根源，实践团队立足专业背景，精心设计了不用吃药就能改善睡眠，预防慢性病的治疗方式——八段锦和腹式呼吸，让居民掌握安全、绿色、可持续的助眠方法。

居民驻足浏览睡眠知识展示架

八段锦由八个分段练习的优美动作组成，长期练习不仅能显著增强体质，还能有效缓解压力、改善心理健康。通过对“形、气、神”的调控，达到三位一体的状态，进而优化脏腑功能、调畅气血、疏通经络，增强免疫力。它对心肺功能、消化、情绪、睡眠、肢体疼痛乃至肿瘤康复都有积极作用，是国家推行的非医疗健康干预方法。“4-7-8”呼吸法对助眠和减压有很好的效果，是一种简单易行的非药物放松方法，通过鼻子吸气刺激鼻窦区域的副交感神经受体，降低交感神经兴奋性，使心率减缓、血压下降，或刻意延长呼气时间强化副交感神经主导的放松状态，或屏息时血液中二氧化碳浓度升高，刺激血管平滑肌松弛，帮助身体进入镇静状态。

实践队员现场教授八段锦

讲解完毕，实践队员带着居民练习八段锦。结束后实践队向在场群众发放了精心编印的《睡眠健康科普手册》，手册采用大字号、图文并茂的形式，涵盖科学睡眠基础知识、非药物治疗方法图解、助眠食谱推荐、睡前放松练习指引等内容。同时，队员们提前将前期录制好的八段锦完整教学视频生成二维码印制在手册封底，方便群众扫码收藏、居家跟练，切实保障科普效果从"活动现场"延伸到"日常生活"。

老老少少一同比划八段锦

沙乡夜话睡眠事，医心为民送良方。此次睡眠健康科普活动，兼具科学知识普及、认知误区纠偏与个性化健康指导的多元价值，既让基层群众掌握了绿色、可持续的助眠方法，也让科学健康生活理念在乡村落地生根。青年医学生以专业所学扎根乡土一线，以实际行动回应“健康中国2030”号召，在西北沙乡书写了一段“医心系民”的青春篇章。

撰文 | 陈思梦

图片 | 张浩翔 陈思梦

审核 | 陈思梦

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