大学生云报7月10日讯（通讯员 李杉杉） 在快节奏的现代生活中，情绪管理已成为个人成长和心理健康的重要课题。为了帮助学生更好地认识和管理情绪，“暖阳”实践团于2025年7月10日举办了“情绪管理——与情绪和谐共处”主题教育活动，旨在引导学生正确认识情绪，掌握有效的情绪调节方法，从而促进心理健康和个人成长。

触发：从自我探索开始

活动在轻松愉快的氛围中拉开帷幕。实践团成员首先通过提问的方式，引导学生分享自己曾经遇到过的情绪。学生们踊跃发言，有的提到考试前的紧张焦虑，有的说起与朋友发生争执后的愤怒，还有的回忆起面对困难时的沮丧无助。通过这些真实的分享，学生们意识到情绪是每个人生活中不可避免的一部分，而学会管理情绪至关重要。

解锁：从家庭氛围开始

随后，实践团成员向学生们介绍了“踢猫效应”，通过生动的案例讲解了情绪的传递性和连锁反应。例如，一个人在工作中受到批评后，可能会将负面情绪带回家庭，对家人发脾气，而家人又可能会将这种情绪传递给其他人，从而引发一系列不良后果。这个效应让学生们深刻认识到，情绪不仅影响自己，还可能波及他人，因此学会控制和管理情绪至关重要。

觉察：从双向影响开始

接着，实践团成员深入探讨了情绪对人的影响。积极的情绪如快乐、满足和自信，能够提升个人的幸福感和生活满意度，增强自信心和行动力；而消极的情绪如愤怒、焦虑和抑郁，如果长期积累，可能会对身心健康造成严重伤害。通过详细的讲解和案例分析，学生们明白了情绪管理的重要性，意识到不能让情绪随意左右自己的生活。

在如何处理情绪的环节中，实践团成员向学生们介绍了多种有效的方法。首先是自我激励法。当遇到负面情绪时，可以通过自我暗示和积极思考来调整心态。例如，当感到焦虑时，可以告诉自己“我可以应对这个挑战”，或者回忆起自己曾经成功克服困难的经历，从而增强信心，缓解焦虑情绪。其次，合理发泄情绪法也是重要的手段。学生们可以学会通过运动、绘画、写日记等方式将情绪释放出来，而不是压抑在心底。例如，运动可以释放内啡肽，帮助缓解压力和焦虑；写日记则可以梳理情绪，让内心更加平静。

掌控：从当下开始

最后，实践团成员引导学生们思考如何与不同的情绪相处。对于愤怒情绪，可以通过深呼吸、数数等方式冷静下来，避免冲动行事；对于焦虑情绪，可以尝试放松训练，如渐进性肌肉松弛法，缓解身体的紧张感；对于悲伤情绪，可以找朋友倾诉，分享自己的感受，获得支持和安慰。通过这些方法，学生们学会了如何与情绪和谐共处，而不是被情绪所左右。

此次活动在学生群体中引起了强烈反响。参与活动的学生纷纷表示，通过这次活动，他们对情绪有了更深刻的认识，也掌握了实用的情绪管理方法。有学生说：“以前我总是被情绪左右，现在我知道了如何控制情绪，让它为我服务。”还有学生表示，要把这些方法分享给身边的朋友，帮助更多的人学会管理情绪。

情绪管理是个人成长的重要基石。“暖阳”实践团此次开展的“情绪管理——与情绪和谐共处”主题教育活动，不仅帮助学生认识到了情绪的复杂性和重要性，还培养了他们积极应对情绪的能力。实践团成员坚信，学生们在学会管理情绪后，能够在未来的生活中更加从容自信，为自己的心理健康和个人成长奠定坚实的基础。

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