大学生云报7月13日讯（通讯员 涂安强、谢壬）

2025 年 7 月 12 日 8 时 30 分，燎原队八段锦第 5 次课程在全体学员的热切期待中拉开帷幕。经过前 4 次课程的系统学习与扎实练习，学员们在此次课程中展现出令人惊喜的高水平表现，不仅顺利完成了新动作的学习，还实现了整套动作的连贯流畅练习，整体表现超越预期，为八段锦的学习之旅增添了浓墨重彩的一笔。

课程回顾与准备

在前 4 次课程中，燎原队学员们从八段锦的基础动作学起，逐步掌握了前 4 式，并在复习课中进一步巩固了动作要领与连贯性。教学团队根据学员们的学习进度和掌握情况，精心制定了第 5 次课程计划，旨在引入新动作的同时，全面提升学员们的整体练习水平。课程开始前，老师带领学员们进行了全面而充分的热身运动，涵盖肩部、腰部、腿部等关键部位，通过一系列伸展与活动动作，迅速提升身体的灵活性与肌肉温度，为后续的八段锦练习做好了万全准备。

新动作教学与突破

本次课程引入了八段锦的第 5 式 “摇头摆尾去心火”。这一式动作较为复杂，对身体的协调性、柔韧性和平衡能力要求较高。老师首先对动作背景和健康益处进行了详细讲解，让学员们充分了解该动作对调节身体机能、缓解压力的重要作用，激发了大家的学习兴趣。

动作分解与示范

老师将 “摇头摆尾去心火” 分解为多个关键步骤，逐一进行细致示范。从马步蹲裆的稳定站立，到上身前俯、头部左右摆动，再到尾闾的摇动配合，每一个细节都讲解得清晰透彻。特别强调在动作过程中，要保持呼吸的自然流畅，通过摇头摆尾的动作，引导身体内气的运行，达到疏通经络、调和气血的效果。

▲图为讲解动作细节过程

学员练习与指导

在学员们开始练习后，老师穿梭于队伍之间，密切关注每一位学员的动作表现。起初，部分学员在动作的连贯性和平衡性上出现了一些问题，如摇头时身体晃动较大、尾闾摇动不够自然等。老师及时发现问题，对这些学员进行一对一的纠正和指导。通过反复练习和老师的耐心辅导，学员们逐渐掌握了动作要领，能够较为流畅地完成整个动作过程。

整套动作连贯练习与成果展示

在成功引入第 5 式后，老师带领学员们进行了整套八段锦的连贯练习。从 “两手托天理三焦” 的舒展拉伸，到 “左右开弓似射雕” 的力量协调，再到 “调理脾胃须单举” 的平衡柔韧，接着是 “五劳七伤往后瞧” 的扭转舒筋，最后到新学的 “摇头摆尾去心火”，学员们动作整齐划一，呼吸均匀，展现出较高的动作质量和团队默契。

在练习过程中，学员们不仅能够准确地完成每一个动作，还能在动作之间实现自然流畅的过渡，整套八段锦练习一气呵成，宛如行云流水。这种连贯性不仅体现了学员们对动作要领的熟练掌握，更彰显了他们在身体协调性和节奏感方面的显著提升。

课后，学员们兴奋地交流着自己的感受和收获。一位学员表示：“通过这次课程，不仅学会了‘摇头摆尾去心火’这一新动作，还能够将整套八段锦连贯地练习下来，这种成就感真的难以言表。” 另一位学员也说道：“在练习过程中，明显感觉到自己的身体更加协调，动作也更加流畅自然了。八段锦不仅锻炼了身体，还在练习中找到了内心的宁静。”

成功因素与未来展望

此次课程的成功，得益于多方面因素的共同作用。首先，教学团队的精心备课和灵活教学为课程的顺利开展奠定了坚实基础。他们根据学员们的学习进度和掌握情况，及时调整教学方法，因材施教，使每一位学员都能在自己的能力范围内得到充分的锻炼和提升。老师对动作的细致分解和耐心指导，帮助学员们快速掌握了新动作的要领，为整套动作的连贯练习提供了保障。

其次，学员们自身的努力和坚持是取得进步的关键驱动力。在前几次课程中，学员们通过不懈的努力，逐步掌握了八段锦的基本动作和练习方法。在课后，他们主动进行额外训练，强化身体素质和动作熟练度。在课堂上，他们积极与老师互动，认真听取指导，及时纠正错误动作。这种主动学习的态度和对练习的执着追求，加速了他们的进步，使他们在此次课程中能够实现质的飞跃。

▲图为练习过程

展望未来，燎原队八段锦的教学之路依然充满挑战，但也更加令人期待。教学团队表示将继续优化教学方案，深入研究八段锦的每一个动作细节和教学技巧，逐步引导学员们掌握整套八段锦的精髓。同时，鼓励学员们保持课后练习的热情，不断提升自己的八段锦水平。相信在教学团队和全体学员的共同努力下，燎原队的八段锦练习必将迈向新的高度，让这一传统养生文化在燎原队中绽放出更加耀眼的光芒，为学员们的身体健康和精神愉悦带来更多的益处。

撰文 | 谢壬

一审 | 龚颖青

二审 | 樊菲

三审 | 谭静仪

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