大学生云报7月12日讯（通讯员、涂安强、谢壬）

2025年7月11日8时30分，燎原队八段锦第4节课如期举行。本次课程作为复习课，重点巩固前4式动作，成果显著，超出预期，为后续学习筑牢根基。

课程回顾与准备

前几次课程后，教学团队发现学员们对所学动作掌握程度不一，部分学员动作不够熟练、流畅。为强化基础，本次课程调整为复习课。课前，老师组织充分热身，涵盖肩部、腰部、腿部等关节，通过一系列伸展与活动动作，提升身体灵活性与肌肉温度，为后续练习做好准备。

前4式复习与强化

两手托天理三焦

老师强调动作细节，指导学员双手上举时充分伸展，感受身体拉伸，配合深吸气；下落时缓慢呼气，回归初始姿势。学员们跟隨口令，逐步体会身体节奏与呼吸韵律。本次复习课中，学员们表现出更高动作质量，身体拉伸更充分，呼吸配合更自然。

左右开弓似射雕

老师再次强调马步的稳定性和力量感。学员们学习了如何保持低重心的马步姿势，同时双手模拟拉弓射箭的动作。在复习过程中，老师特别指出，拉弓时要注重手臂的力度和身体的稳定性，感受身体两侧的拉伸和力量的释放。学员们在练习中逐渐掌握了动作的要领，体会到了身体的协调性和力量的运用。

调理脾胃须单举

老师指导学员们在动作过程中保持身体的中正和稳定，单臂上举时要充分伸展，下按时要放松并感受身体的扭转和抻拉。通过反复练习，学员们逐渐理解了这一式对脾胃调理的作用，同时也提升了身体的柔韧性和平衡能力。

五劳七伤往后瞧

老师强调转身扭头时颈部放松和头部自然转动，指导双手在背后相叩的位置与力度，提醒呼吸配合。学员们在练习中逐步改进，动作更加协调流畅。

前4式连贯练习与成果展示

本次复习课中，老师带领学员进行前4式的连贯练习，实现自然流畅过渡。从“两手托天理三焦”的舒展拉伸到“左右开弓似射雕”的力量协调，再到“调理脾胃须单举”的平衡柔韧，最后到“五劳七伤往后瞧”的扭转舒筋，学员们动作整齐划一，呼吸均匀，展现出较高的动作质量与团队默契。

▲图为复习过程

课后交流中，学员们积极分享心得。一位学员表示，通过复习课，对前4式动作要领理解更深，掌握了呼吸与动作配合技巧。另一位学员也说道：“复习课巩固了之前不熟练的动作，现在能更流畅地完成前4式，对八段锦韵律美和整体性的体会也更深。”

▲图为复习过程

成功因素与未来展望

本次复习课成功得益于多方面因素。教学团队根据学员学习进度和掌握情况，及时调整课程安排，增加复习环节，为后续教学筑牢基础，彰显教学灵活性与针对性。学员们的努力与坚持是进步的关键。他们在课后主动加练，强化身体素质与动作熟练度。课堂上，他们积极互动，认真听讲，及时纠正错误动作，主动学习的态度加速了进步。

展望未来，燎原队八段锦的教学之路机遇与挑战并存。教学团队计划继续优化教学方案，深入研究八段锦动作细节与教学技巧，引导学员掌握整套八段锦精髓。同时，鼓励学员保持课后练习热情，提升八段锦水平。相信在教学团队与全体学员的共同努力下，燎原队的八段锦练习必将迈向新的高度，让传统养生文化在燎原队中绽放出更加耀眼的光芒，为学员们的身体健康和精神愉悦带来更多的益处。

撰文 | 谢壬

一审 | 龚颖青

二审 | 樊菲

三审 | 谭静仪

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