大学生云报7月10日讯（通讯员、涂安强、谢壬）

2025年7月9日8时30分，燎原队八段锦第二次课程如期举行。此次课程成果符合预期，学生们顺利完成了前3式的学习并流畅地进行了练习，展现出他们在八段锦学习上的积极进步和成长。

课程回顾与准备

在首次八段锦课程后，教学团队认识到教学成果的显现往往需要一定时间的沉淀。因此，在制定第二次课程计划时，更加注重基础的巩固和长期效果的引导。课程开始前，教学团队带领学生们进行了充分的热身运动，重点活动了腿部关节，以增强腿部肌肉的温度和关节的灵活性，为即将进行的八段锦练习做好了充分的预热准备。

前3式的教学与练习

本次课程主要围绕八段锦的前3式展开教学，分别是“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”和“调理脾胃须单举”。教学首先对每个动作进行了详细的讲解和示范，强调了动作要领、呼吸配合以及身体姿态的调整。

两手托天理三焦

教学讲解了这一式的动作意义和健康益处，指导学生们从自然站立姿势开始，双手慢慢上举，掌心向上，感受身体的拉伸，同时配合深吸气；当双手在头顶上方交叉翻转时，强调手指伸展和身体的延展性，随后缓慢下落，呼气，回归初始姿势。学生们跟随着教学的口令，逐步体会身体的节奏和呼吸的韵律。

▲图为训练内容

左右开弓似射雕

在这一式中，教学强调了马步的稳定性和力量感。学生们学习了如何保持低重心的马步姿势，同时双手模拟拉弓射箭的动作。教学特别指出，拉弓时要注重手臂的力度和身体的稳定性，感受身体两侧的拉伸和力量的释放。学生们在练习中逐渐掌握了动作的要领，体会到了身体的协调性和力量的运用。

▲图为训练内容

调理脾胃须单举

这一式的教学重点在于单臂的交替上举和下按动作。教学指导学生们在动作过程中保持身体的中正和稳定，单臂上举时要充分伸展，下按时要放松并感受身体的扭转和抻拉。通过反复练习，学生们逐渐理解了这一式对脾胃调理的作用，同时也提升了身体的柔韧性和平衡能力。

▲图为讲解照片

流畅练习与成果展示

在掌握了前3式的动作要领后，教学带领学生们进行了完整的流畅练习。从“两手托天理三焦”的舒展拉伸，到“左右开弓似射雕”的力量协调，再到“调理脾胃须单举”的平衡柔韧，学生们逐步实现了动作之间的自然过渡和连贯性练习。在练习过程中，学生们动作整齐划一，呼吸均匀，展现出较高的动作质量和团队默契。

课后，学生们纷纷表示对此次课程的收获颇丰。一位学生表示：“通过这次课程，不仅学会了八段锦的前3式，还感受到了它们对身体的积极影响，尤其是在呼吸调节和身体协调方面。”另一位学生也说道：“在的耐心指导下，能够流畅地完成前3式的练习，这种成就感非常好。”

此次课程的成功，得益于多方面因素的共同作用。教学团队的精心备课和灵活教学为课程的顺利开展奠定了坚实基础。他们根据学生们的身体素质和学习进度，及时调整教学方法，因材施教，使每一位学生都能在自己的能力范围内得到充分的锻炼和提升。学生们自身的努力和坚持是取得进步的关键驱动力。

在课后，学生们主动进行额外训练，强化身体素质和动作熟练度。在课堂上，他们积极与教学互动，认真听取指导，及时纠正错误动作。这种主动学习的态度也大大加速了他们的进步。展望未来，燎原队八段锦的教学之路依然充满挑战，但也更加令人期待。教学团队表示将继续优化教学方案，深入研究八段锦的每一个动作细节和教学技巧，逐步引导学生们掌握整套八段锦的精髓。同时，鼓励学生们保持课后练习的热情，不断提升自己的八段锦水平。

相信在教学团队和全体学生的共同努力下，燎原队的八段锦练习必将迈向新的高度，让这一传统养生文化在燎原队中绽放出更加耀眼的光芒，为学生们的身体健康和精神愉悦带来更多的益处。

撰文 | 谢壬

一审 | 龚颖青

二审 | 樊菲

三审 | 谭静仪

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