2025年7月21日，南京师范大学心理学院“心沐暖阳，释负起航”暑期实践团正式走进江苏省徐州市睢宁第一中学，拉开了为期十天的心理减压团辅活动的帷幕。首日活动以“正念启航，感知当下”为主题，旨在通过专业心理引导，帮助准高三学生初步掌握压力调节方法，为后续系列干预奠定基础。

下午六时，团辅活动在睢宁第一中学心理教室正式开展。实践团队成员郭子宣首先发言，强调了心理健康在高三备考阶段的关键作用，并介绍了本次活动的整体设计与目标。睢宁第一中学心理教师林老师对实践团的到来表示热烈欢迎，期待同学们能在活动中真诚参与、积极体验、学有所获。

为迅速破冰、建立信任安全的团体氛围，实践团在初期创新性地引入了“画笔下的我”自我介绍环节。同学们用画笔在纸上自由描绘代表自己的图案、符号或场景，替代传统的口头介绍，以此进行非言语的自我表达与分享（图1 学生绘画过程）。这种新颖的方式极大地降低了学生的防御心理，让许多内向的同学也能轻松、真诚地展示自我，为后续深入的团辅互动奠定了良好的信任基础。

图1 学生绘画过程

“破冰”活动结束后，首场团辅活动“葡萄干正念初体验”在轻松舒缓的氛围中展开。实践团成员郭子宣、李思睿带领同学们通过“葡萄干练习”，引导大家调动视觉、触觉、嗅觉、味觉，全方位感知当下体验，初步体验正念冥想的基本方法（图2 正念练习现场）。

图2 正念练习现场

“以前吃葡萄干都是一把吞，从来没发现一颗葡萄干能有这么丰富的层次感，”一名学生在分享环节感慨道，“这个练习让我第一次体会到‘慢下来’的力量，感觉紧绷的神经放松了不少。”

首日活动在融洽、信任的氛围中结束。同学们表现出浓厚的兴趣和高度的参与热情，普遍反馈对“正念”有了初步的认识，并期待后续更深入的学习和体验。实践团成员纷纷表示：“同学们今天的开放和投入超出了我们的预期，这也让我们对后续活动的效果充满了信心。”

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审定：张潇予    责编：赵旭 + 投诉举报